Mẹ Đã Biết Cách Làm Tan Mỡ Bụng Sau Sinh Với Các Bài Tập Đốt Mỡ???  

Sau sinh, nhìn tủ đồ mà chị em thầm ao ước được mặc lại những chiếc đầm eo thon ngày xưa. Làm thế nào để “hô biến” vòng 2 giờ đang “quá khổ” trở về eo con kiến? Tập luyện ngay sau sinh chắc chắn là không an toàn cho sức khỏe của mẹ. Dùng các thực phẩm giảm cân thì ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé yêu. Giải pháp áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là khả dĩ nhất. Dưới đây, Mẹ Việt đã tổng hợp 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vẻ tự tin nhé!

Tham gia vào Mẹ Việt – Dạy Con Tại Nhà và Homeschooling để học tập các bí quyết nuôi con khỏe, dạy con ngoan. CLICK VÀO ĐÂY.

Cách Làm Tan Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả

Sau sinh mẹ cần nghỉ ngơi ít nhất 1-2 tháng đợi cơ thể hồi phục rồi mới bắt đầu vận động mạnh. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm thích hợp để áp dụng các cách làm tan mỡ bụng sau sinh với các bài tập đơn giản.

Lớp mỡ mới tích tụ lúc này còn “khá mềm” và “dễ xử lý”. Càng để lâu thì lớp mỡ ngày càng dày sẽ cần nhiều thời gian và nỗ lực để đốt cháy mỡ hơn. Do đó, khi cảm thấy khỏe lại, mẹ hãy bắt đầu tập với các bài tập nhẹ nhàng này nhé!

Nâng Chân Giảm Mỡ Bụng

Bài tập này trông rất đơn giản và dễ tập. Tuy nhiên, mẹ đừng vội “khinh thường” vì hiệu quả mang lại sẽ khiến mẹ trầm trồ đấy. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, mẹ nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng sát vào hông và đặt trên sàn.
• Mẹ nhấc chân từ từ, tạo thành 1 góc 90 độ giữ 5 giây.
• Sau đó, hạ chân từ từ xuống 45 độ rồi 30 độ. Ở mỗi tư thế giữ yên 5 giây.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần/ lần tập.

Mẹ tham khảo các bài viết cùng chủ đề:

12 Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất Mẹ Nên Thử Tại Nhà

Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Căng Sữa – Nhanh Gầy

Gập Bụng Nhẹ Nhàng

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh hiệu quả chắc chắn không thể thiếu bài tập “thần thánh” này rồi. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
• Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước.
• Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
• Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Mẹ lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy. Chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ là đã được rồi nhé. Bài tập này nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh. Các mẹ mới sinh mổ hay sức khỏe còn yếu không nên tập “sẽ rất nguy hiểm”.

Gập Eo Giảm Mỡ Bụng

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh với động tác gập eo tương tự nâng chân. Nhưng cách thực hiện động tác này khó hơn. Tuy nhiên nếu nghĩ đến hiệu quả gấp đôi so với bài nâng chân thì nhiều mẹ sẽ có động lực đấy!

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên.
• Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Co Duỗi Từng Chân

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh tại nhà với bài tập co duỗi từng chân. 

Mẹ thực hiện như sau:

• Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn.
• Chân phải duỗi thẳng, co gối lên từ từ sao cho bàn chân luôn tiếp xúc mặt đất.
• Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.

Bài tập đơn giản này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ đùi mẹ nhé!

Bài nhiều mẹ quan tâm:

Cho Trẻ Sơ Sinh Bú Đúng Cách – Tuyệt Chiêu Của Mẹ Nhiều Sữa

Mách Mẹ 7 Cách Làm Sao Biết Bé Bú Đủ Sữa Mẹ?

Tư Thế Đạp Xe

Bài tập Yoga tư thế đạp xe này giúp đốt cháy mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
• Mỗi bên đạp 20-30 lần, nghỉ giải lao 10 giây rồi tập tiếp 2-3 lượt như vậy.

Mẹ cần tư vấn về kinh nghiệm chăm sóc và giáo dục sớm cho trẻ, liên hệ fanpage Mẹ Việt để được TƯ VẤN CHI TIẾT.

Gập Bụng Đạp Xe

Bài tập gập bụng đạp xe chủ yếu tác dụng vào 2 bên vùng eo giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Thực hiện đơn giản như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
• Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
• Thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Mẹ đọc thêm:

Chuyện Ở Cữ Sau Sinh Đúng Cách Của Mẹ Thời Đại 4.0 – Phần 1

Những Dấu Hiệu Bị Hậu Sản Sau Sinh Mẹ Tuyệt Đối Không Được Xem Thường

Động Tác Ngồi Xổm

Bài tập này tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi hiệu quả. Là cách làm tan mỡ bụng sau sinh mẹ có thể dễ dàng tập luyện bất cứ ở đâu và bất cứ lúc nào.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
• Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. 
• Chùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
• Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. 
• Giữ yên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài Tập Yoga Rắn Hổ Mang

Các bài tập yoga giảm cân uốn dẻo hoặc vận động mạnh mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, chúng không phù hợp cho các mẹ mới sinh khi mà sức khỏe còn chưa hồi phục. Mẹ chỉ nên tập các bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng tốt.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp người, hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng.
• Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
• Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 5 nhịp rồi trở về vị trí cũ. Hít thở sâu rồi lặp lại động tác 10 – 20 lần.

Bài Tập Yoga Tư Thế Rùa Biển

Các bài tập yoga là cách giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả mà cách tập lại đơn giản nhẹ nhàng. Phù hợp với đại đa số các mẹ sau sinh. Do đó, mẹ hãy áp dụng để nhanh lấy lại vòng eo thon gọn nhé!

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
• Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Bài Tập Yoga Tư Thế Cây Cầu

Tư thế này cũng giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đặc biệt là bé có thể cùng tập. Như vậy thì tuyệt quá phải không nào các mẹ ^^.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co đến khi cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
• Hai tay để sát bên hông hoặc giữ bé.
• Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
• Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.

Bài Tập Yoga Tư Thế Chiến Binh

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp đùi thon gọn, săn chắc. Đó là hiệu quả của tư thế chiến binh. 

Mẹ thực hiện như sau nhé:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
• Chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên. 
• Sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Kết Luận

Như vậy là Mẹ Việt vừa chia sẻ với mẹ về 11 cách làm tan mỡ bụng sau sinh tác dụng nhanh chóng. Các bài tập đã được chứng minh hiệu quả rồi. Việc còn lại là mẹ yên tâm tập luyện chăm chỉ để tạo ra kết quả nhé! Các bài tập này mẹ có thể tập nhanh, tranh thủ con ngủ 20-30p là có thể tập xong. Mỗi ngày có thể vận động 1-2 lần và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nữa. Chắc chắn mẹ sẽ nhanh lấy lại vóc dáng lý tưởng. Nếu mẹ đang gặp khó khăn hay cần truyền động lực tập luyện, hãy liên hệ Mẹ Việt nhé! Vừa nuôi con vừa biết cách chăm sóc bản thân và cân bằng cuộc sống là mục tiêu của Mẹ Việt. Chúc các mẹ sớm thành công nhé!

Các chủ đề nổi bật trên blog Mẹ Việt:

Giáo Dục Sớm Là Gì? Giáo Dục Sớm Có Phải Là Nhồi Nhét Con?

7 Lợi Ích Vàng Của Giáo Dục Sớm Ba Mẹ Không Nên Bỏ Lỡ

Phương Pháp Giáo Dục Montessori Là Gì 

9 Lợi Ích Vượt Trội Của Phương Pháp Glenn Doman

Kinh Nghiệm Hướng Dẫn Mẹ Phân Biệt Thẻ Học Glenn Doman Chuẩn